Okres jesienno-zimowy to trudny czas dla naszego organizmu. Zazwyczaj wówczas nasza dieta jest uboga w witaminy i minerały, brakuje nam też słońca. Aby wspomóc się w sezonie infekcyjnym i uniknąć przeziębienia czy zachorowania na grypę, powinniśmy dbać o podaż niezbędnych składników odżywczych. Najlepiej dostarczać ich sobie wraz z pożywieniem, jednak jeżeli nie mamy takiej możliwości, możemy je suplementować. Po jakie witaminy sięgnąć jesienią i zimą? Podpowiadamy.

Spis Treści Ukryj
1 Witamina D
2 Witamina C
3 Witamina B
4 Witamina A i E

Witamina D

Wszelkie rekomendacje dotyczące suplementacji w okresie jesienno-zimowym uwzględniają przede wszystkim witaminę D. Powinny po nią sięgać nie tylko osoby dorosłe, ale także dzieci już od pierwszych dni swojego życia. Substancja ta produkowana jest pod wpływem promieni słonecznych, dlatego, aby powstała w naszym organizmie potrzebne są pewne warunki. Jesienią i zimą promieniowanie UV może być zbyt słabe, aby wyprodukować odpowiednią ilość witaminy D, więc warto zacząć ją suplementować. Dzienne zapotrzebowanie u dorosłego wynosi 2000 IU. Składnik ten reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, odpowiada za prawidłową mineralizację kości, a przede wszystkim wspiera układ odpornościowy.

Witamina C

Leki na przeziębienie, które zażywamy w okresie jesienno-zimowym bardzo często w swoim składzie mają witaminę C. Warto ją suplementować, ponieważ wykazuje ona działanie przeciwzapalne i antybakteryjne. Korzystnie też wpływa na naszą odporność, dlatego zalecane jest jej uzupełnianie zwłaszcza w okresie zwiększonego ryzyka infekcji. Wspiera również produkcję kolagenu odpowiedzialnego za właściwą pracę kości i naczyń krwionośnych. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza i stymuluje produkcję czerwonych krwinek. W okresie jesienno-zimowym jej dzienna dawka waha się od 200 do 1000 mg dziennie.

Witamina B

Witaminy z grupy B, a przede wszystkim witamina B12 wpływają na prawidłową pracę układu nerwowego i mózgu. Odpowiadają również za prawidłowy stan psychiczny, a więc poprawiają nasz nastrój, zmniejszają melancholię i dodają nam energii. Dodatkowo witamina B6 wspiera odporność organizmu, B12 zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, B3 zaś jest silnym przeciwutleniaczem, a B1 pozytywnie wpływa na samopoczucie i pracę serca.

Przeczytaj również:  e Recepta na opioidy w trakcie leczenia nowotworu

Witamina A i E

W okresie jesienno-zimowym często również nasza skóra jest w gorszej kondycji — może być przesuszona, podrażniona, matowa i podatna na zaczerwienienie. Warto więc zadbać o suplementację witaminy E, która wpływa na jej nawilżenie i sprężystość. Witamina A poza tym, że chroni skórę przed jej uszkodzeniem, to dodatkowo wspiera narząd wzroku.